Een Kalme Kerst

Een ontspannen wandeling waarvoor je niet perse tijd hoeft vrij te maken. Deze wandeling integreer je namelijk in je dagelijks leven. Het mag natuurlijk wel, er tijd voor vrijmaken! En dat zal je ook echt de meeste ontspanning en rust opleveren. Maar soms is het zo druk dat er het er keer op keer bij in schiet en dan is het beter de ontspanning te vinden in dagelijks activiteiten. Ontspannen, je schouders laten zakken en jezelf een adempauze geven is steeds weer bewuste keuze. Ook tijdens de feestdagen. Dus maakt die keuze ook bewust.

Je kunt de Kalme Kerstwandeling integreren in je voorbereidingen en activiteiten door ervoor te kiezen de fiets en auto te laten staan, waar de omstandigheden dit toelaten. Ga wandelend naar de supermarkt, breng wandelend een kerstcadeautje bij iemand die je wilt verrassen of breng de kinderen wandelend weg. Loop je met de kinderen, een vriend of vriendin of iemand anders geef ze dan je volle aandacht, maar op de heen- of terugweg dat je alleen loopt kun je de Kalme Kerstwandeling toepassen om jezelf een adempauze en mind-walk momentje te geven. Zelfs als je wel met de fiets of auto ergens heen moet kan je dit doen, als je op de weg de aandacht maar bij het verkeer houdt. Deze oefening start namelijk al wanneer je je klaar maakt om de deur uit te gaan. 

Van te voren kies je ervoor 1 zintuig uit te lichten. Kijk, luister, ruik, proef of voel met heel je aandacht. De andere zintuigen gebruik je wel omdat we ze nu eenmaal niet uit kunnen (en willen) zetten, en soms hebben we zo ook nodig om onze veiligheid te waarborgen, maar breng je aandacht steeds liefdevol terug naar het zintuig van je keuze. 

Neem de tijd om te bedenken welke jas, kleding of schoenen je aan doet en trek het ook met je volle aandacht aan. Gebruik steeds bewust dat ene zintuig. Wat heb je verder nodig? Een paraplu? Een rugtas voor de boodschappen? Je portemonnee? Het cadeautje dat je weg wilt brengen? De kerstkaarten die je in de brievenbus wilt doen? Verzamel wat je nodig hebt en doe ook dit bewust en met alle aandacht met dat ene zintuig. Kies er ook bewust voor je telefoon wel of niet thuis te laten liggen. Is het van belang je mobiel nu mee te nemen of kan het ook wel zonder? De keuze is sowieso goed en vrij van oordeel, ook als jij ervoor kiest de telefoon wel mee te nemen omdat dit het idee je meer rust geeft op dit moment. 

Als je klaar bent om te vertrekken verken je de deur en drempel met het door jou gekozen zintuig en ga je rustig op pad. Het tuinpad af, de stoep over en langs alles wat je onderweg tegen komt. Het is helemaal ok om de oefening onderweg te onderbreken omdat je iemand wil begroeten of je volle aandacht aan het verkeer moet geven. Niets is een verstoring is, het is enkel iets dat je onderweg tegenkomt, een deel van de beleving. Geef jezelf gewoon rustig de kans terug te komen bij het aandachtig zien, luisteren, ruiken of voelen (en proeven? of is dat wat lastig onderweg?). Ook als je aankomt op de plaats van bestemming. Verken wat je daar ervaart met je gekozen zintuig. Geef wel je volle aandacht aan de mensen die je ontmoet en de activiteit waarvoor je in eerste instantie op pad ging. Op de terugweg ga je gewoon door met de oefening of wissel van zintuig om ook het verschil te ervaren. 

Wat doet deze oefening met je? Kwam je iets tegen dat je nooit eerder had opgemerkt? Werd je ergens door verrast op een positieve of negatieve manier? Alles is goed, kijk ernaar zonder oordeel. Was er veel afleiding en vond je het lastig om je steeds op 1 zintuig te concentreren of was het juist heel makkelijk en ontspannen? 

Herhaal de oefening wanneer het uitkomt en probeer verschillende zintuigen uit. Een rondje door de tuin of naar de brievenbus kan al genoeg zijn, of zelfs het opstaan in de ochtend en het lopen naar de badkamer of wc. We lopen de hele dag overal onbewust naar toe, pak deze momentjes om je even te concentreren op een zintuig en te landen in het hier en nu. Dit haalt de vluchtigheid uit je activiteiten, geeft je het gevoel ergens echt aanwezig te zijn en brengt rust en ruimte in je hoofd en bewegingen. Ben je langer op pad wissel de oefening dan af met ongedwongen wandelen zodat je je niet te lang achter elkaar hoeft te concentreren. Accepteer ook dat het de ene keer wel lukt en de andere keer niet. 

Ik wens je veel plezier met deze oefening en ben benieuwd naar jullie ervaringen. Deel ze in de Facebookgroep. Niet alleen om je eigen verhaal te delen, maar ook om de anderen te inspireren.